康比特健身增重增肌怎么吃（瘦子增重增肌康比特怎么正确吃）

康比特健身的增重增肌饮食计划需要根据个人的身体状况、目标和训练计划来定制，以下是一些一般性的建议：
1. 每餐主食：选择高蛋白、高碳水化合物的主食，如燕麦、全麦面包、米饭、马铃薯等。控制主食的摄入量，避免过多的脂肪摄入。
2. 蛋白质摄入：每天保证足够的蛋白质摄入，一般建议每公斤体重摄入1.5-2克的蛋白质。可以通过摄入鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆类等食物来满足需求。
3. 蔬果摄入：每天摄入丰富的蔬菜和水果，提供必要的维生素、矿物质和纤维。
4. 饭前饮食：在训练前后的两个小时内进食含有高质量碳水化合物和蛋白质的食物，如香蕉、全麦面包、蛋白粉等，以补充能量和促进肌肉修复。
5. 分餐进食：每天增加进食频率，分成5-6餐，保证在每顿餐中摄入适量的蛋白质和碳水化合物。
6. 补充脂肪：摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、鳄梨和坚果。脂肪有助于提供能量和维持荷尔蒙平衡。
7. 补充水分：保持足够的水分摄入，每天喝足够的水以保持水分平衡。
8. 个人差异：饮食计划应根据个人的体质、健康状况和训练目标进行调整，建议咨询专业的营养师或健身教练。