1.姿势。抬头挺胸收腹，没有起跑器时，上半身前倾45度；有起跑器时，前倾60度（身体前倾能让你大力后推）。随着速度增加，自然的减少前倾角度，不用刻意减少。速度最快时，减到跑步时的上半身前倾15度以内。
2.大力后推。汽车加速时，轮子会大力后推，起跑时，也要在姿势正确的情况下，用力往后推，不是用力蹬地（蹬地只会让你腾空，具体看我跑姿的文章）。这是起跑加速的关键！
3.快速增加步频。汽车加速时，轮子会越转越快；加速越快，轮子的转速增加得越快。跑步也是一样，随着速度的快速增加，步频也迅速增加，以达到极速时的步频。但这一起是建立在大力后推的基础上的，如果不后推，只是快增步频，你只是在快速地原地踏步走！
短跑用蹲踞式起跑，也就是借用起跑器加强蹬地效果中长跑一般采用普通起跑。一脚前一脚后，身体略前倾，两手做预备摆臂姿势步骤如下：
1、“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。
2、“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
3、枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。
