注意一下骨骼肌和骨质的增长比例,参照健身第一年肌肉增长量5-10KG,10斤里肌肉和脂肪一半一半就加一些有氧或者少摄入脂肪,如果肌肉脂肪73开说明你练的吃的都不错了。
宏观营养蛋白质、碳水、脂肪4:5:1,蛋白质摄入按体重公斤数×1.5~2.0注意一下骨骼肌和骨质的增长比例,参照健身第一年肌肉增长量5-10KG,10斤里肌肉和脂肪一半一半就加一些有氧或者少摄入脂肪,如果肌肉脂肪73开说明你练的吃的都不错了。
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