轮胎翻面的方法有哪些（怎么可以轻松把轮胎内外翻过来）

轮胎翻转动作解析

第一，轮胎翻转准备动作

轮胎翻转一般都是采用类似硬拉式的技术，即相对宽幅度的站姿，配合中等握距的抓握位置。

轮胎翻转准备动作：

选择一个合适重量的轮胎，以及平整且有摩擦力的地面去翻转轮胎。

准备动作时，首先蹲于轮胎后方，双脚位置不要太过于靠近轮胎，大约一步的距离即可。蹲下后，将你的下颚，胸，三角肌前束贴于轮胎并且与轮胎呈对抗姿态。

手臂伸直，肘关节完全伸展，双肘位于膝关节外侧，手指扣于轮胎底侧。

蹲于地面后，前脚掌着地，脚后跟离地，踝关节足背屈，保持此姿势与轮胎呈对抗姿态。

挺胸收紧背部肌群，保持脊柱中立位。

第二，轮胎翻转动作步骤

1.初始姿势准备好之后，保持核心紧绷状态，将轮胎向前上方推动时，同时伸展踝关节，膝关节与髋关节，此时是三重伸展状态，踝关节由背屈转为跖屈状态。

2.推动轮胎向上向前的同时，往轮胎方向顺势调整一两步，直到身体呈一条直线且与轮胎呈垂直态势。

3.将你的单侧髋关节屈曲，利用股四头肌与膝关节将轮胎顶起。

4.顶起轮胎的同时，变换抓握的位置，快速用双手强力推动轮胎。

5.重复此步骤进行轮胎翻转的训练