1、每天晚上三组仰卧起坐，每组做20个，也就是说每天晚上做60个仰卧起坐。坚持一个月的话是不会出现腹肌的。因为时间太短，运动量太小。腹肌的出现是要经过长年累月锻炼出来的。
量还是有点少，腹肌是一块比较难锻炼的深层肌肉，对它的刺激时越快越好，3组比较少，6组以上比较合适，每组之间休息的时间不要太长，1到2分钟为好！还有就是多用不同的方法刺激它！这样效果会更好！
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