臂围练多久才能粗（臂围太细了怎么练都练不上去）

练粗手臂大概需要三个月到半年左右时间，具体时间不能够完全确定，需要根据个人体质以及运动量和运动时间、运动方式决定。

如果想要练粗手臂可以选择哑铃、俯卧撑，也应该选择有氧运动，比如慢跑、打篮球、打羽毛球等。长时间坚持每天锻炼，循序渐进才能够看到成效。