如何才能把胳膊练粗（胳膊太细了怎样把胳膊练粗）

做俯卧撑，举哑铃，使用健腹轮都可以把手臂练粗，只是需要时间才行，每天坚持锻炼一小时左右，半年后才能发现变化的。

就是锻炼手臂部位的肌肉，达到增肌的效果。一般体育运动分为有氧运动和无氧运动两种方式，有氧运动具有很好的减脂效果，而无氧运动有比较好的增肌效果。

在进行手臂锻炼的过程中可以选择重量适合自己的哑铃，进行哑铃侧平举、哑铃前平举及哑铃臂屈伸等动作的锻炼，每天进行1-2次，每次每个动作进行8-10组，每组10-15个左右。