练手臀要多久才能练得粗（新手练臀每次练多久时间效果更好）

练粗手臂大概需要三个月到半年左右时间，具体时间不能够完全确定，需要根据个人体质以及运动量和运动时间、运动方式决定。

如果想要练粗手臂可以选择哑铃、俯卧撑，也应该选择有氧运动，比如慢跑、打篮球、打羽毛球等。长时间坚持每天锻炼，循序渐进才能够看到成效。