训练一名空姐（乘务员）是一个复杂而严格的过程，旨在确保他们具备必要的技能、知识和素质，以确保航班的安全和顺利运行。以下是一般情况下培训空姐的严格步骤：
1. 符合基本资格要求：申请人必须符合航空公司的基本资格要求，包括年龄要求、身高限制、语言要求等。这些要求可能会因航空公司和国家的不同而有所变化。
2. 笔试和面试：通过申请后，候选人将参加航空公司的笔试和面试。笔试测试一般包括对航空业和安全规章的知识和理解，以及基本的英语能力。面试将评估申请人的形象、沟通能力、人际交往能力等。
3. 医学评估：候选人需要进行医学评估，以确保他们身体健康，并没有患有可能妨碍执行职责的疾病或情况。这包括身体健康状况、视力、听力、平衡能力等方面的检查。
4. 急救和安全培训：通过面试和医学评估后，候选人将接受急救和安全培训。这些培训包括紧急情况下的应急处理、火灾和疏散训练、飞行安全程序、安全设备的使用等。
5. 理论培训：候选人将接受理论培训，包括飞行器和设备的认知、航空术语、操作规范、客舱管理等方面的知识。
6. 模拟飞行培训：候选人将进行模拟飞行培训，以了解和熟悉真实飞行过程中可能遇到的各种情况，包括紧急情况的处理、客舱服务和乘客应对等。
7. 实地培训：在通过理论和模拟飞行培训后，候选人将进行实地培训，与经验丰富的空乘员同行，实际参与航班操作，熟悉工作环境和要求。
8. 考核和认证：最后，候选人将参加考核和认证程序，测试他们所学知识和技能的掌握程度。这可能包括理论考试、模拟飞行考核、实地操作考核等。
请注意，每家航空公司的培训步骤和要求可能会有所不同，以上步骤仅供参考，具体要求请咨询所申请的航空公司。
1、体态训练：保持空乘良好体态，可通过挺胸、抬头、收腹等来训练。
2、平衡训练：空乘的平衡性一定要好，才能适应飞机上的工作。一般的培训方法是咬住筷子，头顶书，保持身体平衡。
3、礼仪训练：空乘要给人留下好形象，要有良好的礼仪。微笑、鞠躬、问好，这些空乘专业的相关国际礼仪，也是空乘专业学员必须学习的课程。。
4、臂力训练：为了应对飞机上工作的不稳，空乘需经过臂力训练。手持三公斤的沙棒练习便是通用的训练方法。
5、急救训练：为了应对乘客的突发疾病，空中乘务员就成了临时医生。各种急救方法也是学员们的必修课程。
6、微笑训练：特别把微笑拿出来说是因为微笑的地位真的非常高。一个普通亲切的微笑，学生要日常训练两年时间，才可以习惯性地展现富有内涵的、善意的、真诚的、自信的微笑
