刘耕宏本草纲目怎么跳（本草纲目刘志宏完整版）

刘畊宏的本草纲目是毽子舞，很好跳。我把详细的教程分享给大家。本草纲目一共四个动作，第一个动作盘踢，跟着音乐，双脚交替向内抬起，四个八拍。

第二个动作抬腿，就是高抬腿。

第三个动作是侧踢，向一个侧边连续踢四个八拍。

第四个动作后踢，双手交错击打脚底，四个八拍。

动作一：盘踢

活动你的髂腰肌下腹部用力

保持肩膀和脚跟同一条水平线

膝盖和小腿踢起来的时候，脚跟踢到大腿处

膝盖向外打开胯部脚跟踢到大腿处

动作二：磕腿

伸展高度高于90°

整个腹部用到力量

肩膀动，身体不动避免腰背代偿

保持肩膀和脚跟同一条水平线

脚掌回勾

动作三：摸脚踢

踢的时候脚要在侧前方

斜45°角的地方身体会有扭转

保持上半身紧张并挺直状态

动作四：抹踢

胸朝前方，眼睛看脚底板

保持同侧肩膀和脚跟同一条水平线

不要一边倒

核心发力往对角的屁股踢

左手右脚不同手同脚