每天跑步消耗500千卡 每天坚持这么点一个月能瘦多少斤（每天跑步四公里坚持一年能瘦几斤）

原则上能瘦2公斤。

一千克脂肪的热量是7700千卡。每天消耗500千卡，大概是跑步8公里左右，1个月就是消耗15000千卡热量，约等于5千克脂肪的热量。

当然，这是建立在只运动却不增加热量摄入的前提下。而在大多数情况下，运动后食量会增大，或者运动后喝二口饮料，那么当天基本上是白运动了。一块糖的热量就需要跑三公里来消耗。

这个要看各人体质，如果是我肯定是瘦不了，我每天跑步五公里，不吃晚饭，不吃零食甜食，所有垃圾食品一年也吃不了几次，水果也只吃低糖的，这样坚持了三年了，一斤没瘦，所以和各人体质有关的，有的人稍微控制一下就会瘦，我试过很多方法，还每天跳绳四十分钟，坚持了半年，一斤没瘦，哎！