怎么锻炼溜肩（溜肩的最佳训练方法）

溜肩需要去锻炼：三角肌三角肌是属于耐力肌肉，需要去针对性的锻炼，以下是锻炼三角肌的训练方法：

1，哑铃推肩： 做6组，每组做15次2，杠铃推肩： 做4组，每组做15次3，哑铃侧平举： 做4组，每组做15次4，杠铃提拉： 做4组，做组做15次5，哑铃俯身提拉：做4组，每组做15次6，龙门架旋外拉：做4组，每组做15次以上就是全面训练三角肌的训练动作，这个计划是练一天休息一天的。需要注意：在训练期间，要注意饮食和休息，多吃一些蛋白质高的食物，每天晚上要在10点之前睡觉。训练的动作，要求每组都是力竭的。