在肩部滑脱的情况下,在青春期,应该尽量减少侧卧,以减少对锁骨的压迫。如果你成年了,那么骨骼因素就不能改变。在此期间,部分矫正可以通过锻炼肩部肌肉来实现。具体的练习可以分为以下几类:第一个动作是用双手握住哑铃,向外水平举起上肢。
第二个动作是将一条腿放在长凳上,而另一条腿接触地面,手里拿着哑铃,连续向上举起。
以下动作可以矫正溜肩。
动作一、
1、自然站立,双腿微微分开。两手握住哑铃,掌心向前,将哑铃举高至耳朵两侧。
2、此时大臂与肩同高,或者略低于肩。小臂垂直于地面。
3、呼气,肩部发力,手臂伸直,将哑铃举高至头顶上方。吸气还原到初始位置。重复动作。
动作二、
1、自然站立,双腿微微分开。两手握住哑铃,将哑铃举至胸前位置。
2、此时,掌心向着身体,两个哑铃在一条直线。
3、呼气,大臂往身体两侧打开,小臂内旋,将哑铃从身体两侧举高至头顶上方。吸气还原到初始位置。重复动作。