锻炼完拉伸要拉多久

总拉伸时间超过半个小时的效果与拉伸10分钟相比，增长并不明显，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。

我们建议，运动锻炼后每个拉伸动作通常做30秒-60秒、以1-2次为宜，各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。