半马145全马怎么跑（半马145怎么安排配速跑）

在跑半马时，需要控制好自己的速度，尽量保持平稳，切忌一开始就全力冲刺。在中间阶段要保持稳定的速度，适当调整呼吸和步频，避免过度疲劳。在跑全马时，需要更加注重节奏和耐力，可以采用跑步和步行交替的方式，注意补充水分和碳水化合物，以免出现低血糖等问题。同时，需要保持积极的心态，坚持到底，享受比赛的过程，最终完成自己的目标。