盆底肌哑铃是怎样锻炼的（盆底肌松弛哑铃训练怎么呼吸）

使用前清洗干净，取半仰卧位，缓慢将阴道哑铃完全放入阴道内，收缩盆底肌肉，感觉哑铃上升。先进行行走锻炼，在不掉落的情况下逐渐过渡到下蹲、跳动等。每天或隔天训练，每次10~20分钟。