运动过程中怎么补水

运动前：

运动前30-60min补液300-500ml，

能增加机体排汗，减少体温上升幅度，

延缓机体脱水的发生。

在特别炎热的天气还应额外补液250ml-500ml。

不可一次大量饮水，会增加心脏和胃肠负担，

应少量多次。

运动中：

每15-20min补液120-240ml，

正常情况下每小时的补液量不超过1000ml，

高温情况下则需要额外多补，

具体补液量可视出汗量而定。

跑步后：

以摄取含糖-电解质饮料效果最佳，

糖含量可为10%，

可改善机体的脱水状况和加快机能恢复，

仍以少量多次为原则，不可暴饮，

原因同上，可能会导致低钠血症。