做俯卧撑你先把手扶在凳子上做分组：10个一组做十组慢慢把每组的个数增加总数不加但你能一口气做五十个时再在平地上做按之前的分组方法平地一口气能做五十个时慢慢把脚放在高处（高度增加，按自己想要的肌肉强度增加）
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