第一，寻找自己感兴趣的体育运动项目，比如羽毛球，篮球，游泳，健身等，根据自己的兴趣爱好，去运动，一不会觉得乏味，也容易坚持，
其次，注意饮食健康养成早睡早起，的作息习惯，拒绝酒局，
第三给自己定一个目标，比如跑步完成三公里，五公里乃至十公里，当这些目标完成后，自己的信心会提升有助于自己坚持下去，
1、克服心理障碍，找到运动乐趣
心理障碍包括懒惰，拖延，厌恶等情绪，诀窍是不用做太多规划，比如找状态好的时候，买一些装备等，从最简单的快走慢跑开始，心动的时候随时出发。
运动开始后，培养一些愉快的感觉，注意不要太累，美丽或舒适的环境，或者一起运动的开心的同伴，总之让自己对运动有快乐愉悦的记忆。
2、注意运动的节奏，循序渐进
无论是单次运动，还是长期的坚持注意不要一开始就制定一个有挑战的目标，跑步惦记配速，游泳惦记速度和姿势等。从自己身体能承受的强度开始，刚刚好，然后慢慢强度加上去。很多人都是因为节奏不好，觉得不舒适，浅尝辄止放弃了。
3、注意小技巧，了解一些科学的方法
以跑步为例刚开始运动时，注意控制心率在最大有氧心率以下，180-年龄，不要在乎跑的快慢，尽可能跑得远一点。这样锻炼效果好，而且恢复快，整体体验好。还有更多的技巧和知识，越研究会越喜欢，你会看到自己的进步。
