健身一天补充多少碳水(健身的人一天要补充多少碳水)

健身一天补充多少碳水(健身的人一天要补充多少碳水)

首页维修大全综合更新时间:2024-06-07 16:54:45

健身一天补充多少碳水

每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。对于正常的肌肉与力量训练者而言,你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1kg=2.2lb),这些碳水最好在5-6餐之间分布。

举个例子,一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水

一天要摄入300-600g碳水,具体可以根据健身期间运动量而定

正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算,约占总热量的50%~60%,。具体情况根据自身需求进行调整。

每日需要摄入热量可用以下方法大致计算:先算基础代谢率,可用公式BMR=370+21.6×体重×(1-体脂率)计算,然后用BMR×运动系数,可以得出每人每天所需要的大概总热量,最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。

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