五胡十六国人囗，由于每个政权的统治时期都比较短，因而在人口数据方面十分缺乏。在十六国初期，有前赵、后赵、前凉等政权，《中国人口通史》推测：刘聪汉国人口300万，刘曜前赵280万，石勒后赵200多万，慕容氏燕国130多万，拓跋氏代国100多万，张氏前凉100多万，河套匈奴20多万，黄淮之间200万多，总共1300多万。
十六国中期，留下了重要的户籍信息。370年，前秦灭前燕之后，得到前燕的户籍有245万户，998万人口。前燕的统治范围包括辽东、辽西、河北、山西、山东、河南一带，大概是华北地区。这样说来，当时华北地区的人口是超过1000万的。又根据《中国人口通史》的信息，前秦早期有人口390万，前凉100万，代国100万，总共有1588万。
十六国后期，由于前秦的统一崩溃，北方陷入了更大规模的战乱，人口出现了下降。其中代国大约150万，后秦大约340万，西秦70万，后燕900万，凉州80万（这里值得商榷）。那么北方总人口为1540万。但是我认为，后燕的人口应该远没有900万，而凉州河西远不止80万，根据葛剑雄推测，凉州人口后期达到了200万。综合来看，十六国后期人口应该达不到1500万，在1100多万比较合适。
《中国人口通史》的资料
相比于西晋时期北方有2000多万的人口，十六国时期确实出现了大规模的下降，但是并没有人们想象中的那么恐怖，其原因何在？从西晋灭亡到前秦统一时期，北方没有完全达到混乱的程度，个别政权也采取了有利于经济恢复的措施。例如前燕慕容氏在割据辽西时期就鼓励农业生产，安置流民，使得这里的人口达到了西晋时期的10倍。前燕进入中原后，总体也比较稳定，因此人口能够缓慢增长。
当时，中原还有大量的人口迁徙到了河西走廊，因为这里的政权也相对稳定。439年，北魏灭北凉，得到姑臧城的人口就有20万，当时北凉的人口大约是200万。而西晋时期，凉州的户籍只有3万户，20万人。因而，在十六国时期，河西走廊的人口出现了大规模增长。北魏建立后，也迁徙了河西3万户到平城弥补劳动力。
葛剑雄《中国人口史》资料
如果将十六国和东晋合起来看，就会发现当时全国的人口重心在不断变化。在东晋前期，南方人口大约1000万，北方大约1300万；到了中期，北方南方人口1200多万，北方1500多万；东晋后期，南方人口1700万，而北方只有1100多万，南方人口超过了北方人口。总体而言，全国人口大约是2300—2800万的位置，相比于西晋巅峰时期，下降了700万到1200万。
