+4轻断食的具体方法是一种减肥方式，在一天中只有8小时进食的时间,剩下的个小时只喝清水或绿茶、咖啡、无糖无奶的芳香茶花茶
这种轻度减肥方式能够让身体在短时间内达到清肠排毒、平衡自身代谢的效果，减少身体吸收不利物质、达到瘦身目的
需要注意的是，进行轻度减肥要合理搭配饮食，不要过度减少进食量以及淀粉质和营养元素的摄入，同时减肥方式需要因人而异，建议在专业人士的指导下进行，才能取得更好的效果
关于这个问题，16+4轻断食的具体方法是指每天在16个小时内只饮食清淡的食物和水，而在接下来的4个小时内可以正常的饮食。
以下是具体的方法：
1. 设定断食时间：在晚餐后开始计时，16个小时内只饮食清淡的食物和水，即只吃蔬果、蛋白质和水。
2. 晚餐的选择：晚餐应该选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等，避免过量的油脂和碳水化合物。
3. 利用黑咖啡或绿茶：在断食期间可以喝黑咖啡或绿茶，但不要加糖或奶制品，以免破坏断食的效果。
4. 保证充足的水分：在断食期间要保证充足的水分摄入，可以喝白开水、纯净水、淡盐水等。
5. 合理的饮食时间：在四个小时的饮食时间内，可以正常饮食，但要注意控制食量和选择健康的食物。
6. 逐渐调整：初试断食时，可以先从8小时开始，逐渐增加到16小时，让身体适应断食的过程。
7. 避免过度运动：在断食期间不建议进行过度的运动，以免身体消耗过多的能量和水分。
总之，16+4轻断食需要慢慢适应，且不适用于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、糖尿病患者等，应在医生的指导下进行。
