自由泳好学。学习自由泳的步骤:
1、摆腿:手扶浅池低头摆腿,用大腿带动小腿,膝不能弯曲,脚稍绷直,在水面下上下摆动,练到一口气摆100次;
2、行进间摆腿:浅池吸气,重心前移,两手前伸低头摆腿,身体会慢慢前行,练到一口气摆5米以上;
3、摆腿加手划:在行进间摆腿的基础上加手划,注意水上肘关节要抬高,掌心向外插水,水下成S形两手交替划水;
4、换气:两手交替划水时,头在水下用口鼻吐80%的气,摆一次腿;当右手向后划出水涡时,水面转头90度用口吸气,摆一次腿;也可以划三次水左右换气,练一下就会了。想提高泳速,自由泳可以分组训练正握杠引体向上,仰泳可以分组训练反握杠引体向上。