膳食纤维主食有哪些（主食膳食纤维一览表）

主食类：玉米、燕麦、红薯、大麦，粗粮含有较多的膳食纤维。其中燕麦片中的膳食纤维含量为5.3g/100g、大麦中的为

9.9g/100g、玉米中的为2.9g/100g、红薯中的为1.6g/100g。

含膳食纤维的主食有：

谷类：玉米、小米、燕麦、大麦等。

全谷物、杂豆类、薯类：魔芋（膳食纤维含量大概在70%左右）、芝麻、豆腐干、芋头、山芋、山药等。

除了上述食物，还有很多水果和蔬菜也含有膳食纤维，如苹果、香蕉、草莓、梨、豌豆、豆角、笋类、胡萝卜等。膳食纤维的含量也是相当丰富的。