为什么我每天跑步45分钟 6公里多 已经坚持一个月了 我也没瘦 跑步（如何从跑步小白到每天跑5公里）

可以的，而且很合理 不知道题主的身体素质如何，题主6公里跑半小时左右，配速在5分钟左右，这是一个说慢不慢说快不快的速度，属于正常速度。 首先，跑步的距离也就是跑量，按题主这样加上周末，一周大约40公里的跑量，一个月跑量在160公里左右，说实话这个跑量对于锻炼身体来说偏多，控制在120公里以内比较好。 其次，跑量不仅要合理，跑步的时间一样要合理，半个小时的运动时间其实偏低，不过题主的速度有一定强度，所以强度是合适的，但是有氧效果可能会差一点，建议可以适当降低配速，加长运动时间（如果有时间的话）。运动时长在45分钟左右的有氧运动最佳，但是不知道题主原来的运动属于有氧运动的哪个阶段，所以还得题主自我调节一下，自行判断强度是否合理。 最后，跑步最关键的跑姿问题，是决定你跑步生涯长短的关键，只要记住切忌用后脚跟着地，落脚点应当位于体下而非提前即可，至于提高跑步经济性的姿势跑法可以视情况是否继续了解。 所以最终给的建议就是将每天跑改为一周3~4天，每天运动时长调至45分钟或距离调至8公里，检查跑姿是否有问题，没跑步的几天可以尝试其他有氧或综合运动。 以上，希望题主能有一些健康的身体。