全马最后2个月训练计划（全马5周4小时训练计划表）

在全马比赛前的最后2个月，重点在保持身体状态和提高耐力。每周安排长跑、间歇训练和速度训练，逐渐增加里程和强度，同时注意适度休息和恢复。加强核心稳定性和柔韧性训练，预防受伤。调整饮食，确保充足的营养和水分。在比赛前几周逐渐减少训练量，以保持身体状态最佳。保持积极心态和自信心，全力以赴迎接挑战，为最佳表现做好准备。

在全马比赛前的最后2个月，训练计划至关重要。建议逐渐增加长跑里程，包括一些速度和力量训练，以提高耐力和速度。同时要注重恢复和休息，避免过度训练导致受伤。保持均衡饮食和充足睡眠也是必要的。另外，可以参加一些较短的比赛来测试自己的状态和调整训练计划。最后，保持积极的心态和信心，相信自己的训练和准备工作，全力以赴迎接全马挑战。