请问买多少公斤的一副哑铃合适（家里练习购买几公斤的哑铃最合适）

举个例子：比如一个常年锻炼的男性，练胸的卧推动作，大致使用单只重量为15-25kg的哑铃，可他本人同样是练胸，改用飞鸟动作时，大致使用单只重量为10kg的哑铃，同一个人练同一块胸肌，但是练得位置稍有不同（动作不同），使用的哑铃重量就有非常大的差别。而练肩时，最小哑铃重量可能只有3kg（肩部后束肌肉，俯身飞鸟动作），练肩最大哑铃重量需要15kg（肩部前束肌肉，坐立肩上推动作）不同重量有不同的用处，所以这个没有统一的答案。不过可以给你点建议，如果你是女性，如果只买一副哑铃，可以折中选择2-5kg的哑铃；如果你是男性，也是如果只买一副哑铃，可以折中选择5-10kg的哑铃。另外想补充的是：同一个锻炼动作，动作如果规范的话，即使用小一点重量的哑铃同样是可以锻炼到位的（并且极有可能超越大重量哑铃但是动作不规范的锻炼效果），动作的规范性非常重要。