100米训练的方法 有效训练 最好是一个星期的计划（100米训练方法在家也能练）

一个星期6天训练（反复）星期一：小步跑90米高抬腿90米变速跑1200米最后3圈直道冲刺弯道减速调整呼吸

记得要放松

简单点说，首先，先练耐力吧，前期可以以耐力训练为主，虽然是短跑，但是后程和以后的训练需要耐力的支持，每天进行长跑训练，变速跑训练，举个例子为期一个月，期间可以参加一些跑跳训练.其次就对你的后群肌肉训练，保持冲击平衡，可以进行小力量的力量训练，最后专项练习，对胯的力量训练，脚踝，小腿训练，提踵极限之后冲刺跑50米慢跑回来进行核心训练，尽量靠近极限的练，然后百米健步走，继续练胯，也就是拉你的步伐，完了之后又进行核心，再之后再冲刺50米，又核心，接下来，类似于健步走的提胯训练，继续练习自己的力量.反复10组，中间三十秒休息.训练结束后，有效的放松，你可以问问放松的方法，不说了.emmmm，然后坚持，有时候训练完休息一两天，状态好一点的时候可以热身后，测一次速度.最最最后，当然就是起跑，途中跑，冲刺的训练了.不过一年先打好基础吧