步骤/方式1
排尿中断法:在小便进行到一半的时候，中断尿流，此时用力紧缩的肌肉就是盆底
步骤/方式2
收缩肛门的时候，双手从腰的两侧往中间收紧腹部，同时呼气，有点像用力吹气球的感觉
步骤/方式3
练习凯格尔运动之前，一定要找到正确的发力点，进行收紧和放松，配合不对容易练伤还不如不练
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