盆底肌怎么锻炼效果最好（盆底肌锻炼方法图解）

锻炼盆地肌的方法有蛙跳运动，鸭子步走运动，深蹲运动，臀桥运动，一字马运动，仰卧蹬自行车运动，各种踢踢运动和各种压腿运动等，这些运动只要每天坚持锻炼一定对盆地肌有所帮助。