3个月时间如何备战全马（全马比赛前一个月训练表）

在备战全马的三个月时间里，需要进行精心的训练和恢复计划。首先制定合适的训练计划，包括长跑、间歇训练、力量训练等，以提高耐力和速度。

其次，合理安排休息和营养，保证身体状态和能量储备。同时，要注意防止受伤和疲劳，如进行适当的拉伸、按摩和冷热水浴。

最后，要保持积极心态，坚持训练，以达到最佳状态，迎接全马挑战。