谁知道在一个月内能快速提高跑步能力和跳远能力的方法（跑步跳远的正确方法与技巧）

跳远和跑步要想跳的远，跑步快就必须有吃苦耐劳的精神，这两项运动都离不开力量训练，比如，全身从脚部至肩部，从胳膊到腹肌，从背部到大腿，从小腿至脚趾都要进行专项训练，只有这样每天坚持锻炼就能跑的快，跳的远。

提高跳远成绩的方法：　　

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；　　

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；　　

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；　　

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。 跑步考试技巧：　　1，是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。　　2，是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。　　3，是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。