减脂期坚果吃多了怎么补救（减脂期吃坚果过量了怎么补救）

一、必须要控制接下来每天坚果的摄入量，《中国膳食指南中》推荐每天摄入坚果20-30克，大概在一小把左右。

二、减肥期间吃太多的坚果必然会导致能量摄入过量，为了保持能量摄入稳定，需要减少当天其他含热量较高的食物的摄入量，例如主食和肉类，然后增加蔬菜的摄入，避免出现过于饥饿的情况;

三、增加能量的消耗，延长当天的运动时间和提高运动强度。

减肥的人坚果吃多了一般采取合理饮食、规律作息、适量运动等措施补救。

1.合理饮食：

患者应注意清淡饮食，避免食用油腻食物，如肥肉、炸串等。减肥期间应均衡营养，多补充蛋白质和维生素。

多吃新鲜蔬菜、水果，如甘蓝、苹果等，蔬菜、水果中的碳水化合物、脂肪含量一般较低，热量较低，可为机体补充营养，还可减少热量摄入，有助减肥。