有氧过后吃什么（锻炼过后吃什么增肌最快）

有氧运动结束后适合吃一些清淡食物，最好与运动间一两个小时再补充营养，比如可以先吃一些水果，或者在运动前利用水果补充水分也行，各种糖分含量不高的水果中含有蛋白质、维生素以及水分

有氧运动后可以吃蔬菜、水果、粗粮等。

1、蔬菜：蔬菜中含有较多的微量元素，在进行有氧运动之后，吃一些蔬菜不仅有利于消化，还可以补充身体所需要的能量，比如黄瓜、番茄等，同时还可以摄入一些蔬菜中含有的水分，补充有氧运动出汗导致身体的水分流失。

2、水果：水果中含有丰富的维生素，有氧运动的过程中不仅会排出体内的有害物质，一些对人体有利的维生素也会随之完成代谢，排出体外，而使用一些水果之后可以对这些产生流失的维生素进行补充。一般在有氧运动之后可以吃香蕉、火龙果等。

3、粗粮：有氧运动会导致体内的能量流失，人体在缺乏能量之后也就会产生饥饿感，不过受人体调节的影响，血液大多数都会集中在负担较重的器官，此时的肠胃由于缺乏血液以及氧气的供应，蠕动能力和消化能力就会随之下降，因此有氧运动之后食用一些粗粮有助于消化。