力量训练每周怎么分配（力量训练的一周正确安排）

合理分配肌群训练，身体可以分为各大肌群，胸肌，背肌，大腿，属于大肌群，手臂，小腿，腹肌，肩部属于小肌群

每次力量训练后，目标肌群处于撕裂状态，我们要休息2到3天时间才能开启下一轮训练，也就是说，如果你今天锻炼手臂，那么下轮训练要在48小时后，如果你一周安排六天力量训练，那么每天可以安排2到3个部同期群进行轮流训练，比如今天锻炼手臂胸肌，明天锻炼臀腿肌群后天锻炼肩背肌群，这样才能提升增肌效果

一周3天,

或一周6天、

3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。