中度有氧运动包括什么（有氧运动有哪些好处或坏处）

中等强度有氧运动有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等。