先练腿还是先练上肢（可以第一天练上肢第二天练下肢吗）

1 先练上肢
2 因为上肢包含了大部分的肌肉群，而腿部肌肉群相对较小，同时上肢的训练也能够帮助提高核心肌群的稳定性，为日后的训练打下基础。
3 然而，具体的训练计划应该根据个人的具体情况而定，在平衡训练全身肌肉群的前提下，可以根据自己的偏好和目标安排训练顺序。