刘翔采用的是几步跨拦法（刘翔七步上栏和八步上栏）

中国著名110米拦刘翔是一位非常有个性的人，刘翔在世界各大赛事中都取得了很多的冠军，刘翔最先练的是八步上拦，后面经训练的改进，刘翔最后以七步上拦参加比赛，所以刘翔釆用的是七步跨拦法

7步上栏

8步改7步，

减少一步.更有利于重心前移

虽然只是一步之差，但在13.72米的距离来看却非同一般，运动员减少一步不仅只是改换启动脚，其步幅、步速、呼吸甚至意识都要随之改变。

跨栏是节奏和速度的运动，节奏第一，速度第二，栏间的跑跨结合能力第三。对于高水平运动员来说，由于起跑到第一个栏的距离不变(13.72米)，因此7步上栏可以提高爆发力、反应速度和加速能力，可以说是最佳的一种攻栏方式。