练臀大概多久有变化（练臀一般多久有明显效果）

少则考虑为一个月左右，多则考虑为两个月到三个月左右。您需要避免久坐，同时做跪坐起训练，能够起到锻炼臀部肌肉的作用，平时还需要避免吃富含油脂的食物。

臀部锻炼多久能看到效果这个问题，其实跟很多因素有关系，譬如锻炼强度、时长、频率、个人基础等。

通常建议，每周至少锻炼2-3次，每次锻炼时间在30-60分钟左右，锻炼方式可以包括瑜伽、哑铃训练、有氧运动、蹲起等多种方法，这样比较容易看到一些锻炼效果的提升。具体时间因人而异，但坚持锻炼并逐渐增加强度，就可以看到更好的效果。