怎么吃不会长胖（瘦子变胖最快的方法）

1.

养成平时多咀嚼的习惯，或者多吃一些有嚼劲的食物来增加咀嚼量。这样做都可以刺激饱腹中枢，快速感知饱腹感，防止饮食过量和抑制肥胖。

2.

一整天的饮食中，早上和中午可以适量摄取脂质和糖类，但是晚餐不要吃高油脂和高糖的食物。建议晚餐以瘦肉和鱼肉为中心，摄取大量蛋白质。

3.

日常饮食中，要尽可能将食物切成能充分嚼劲的大块。尤其蔬菜和水果，一定要切成大块食用，如此便能增加咀嚼量，有促进饱腹和控制饮食量的作用。