一般几个减肥平台期(减肥一般要经历几个平台期)

一般几个减肥平台期(减肥一般要经历几个平台期)

首页维修大全综合更新时间:2024-06-24 17:10:46

一般几个减肥平台期

减脂的时候也是也是这样,我们很多人都说减脂难,其实你不清楚它所以你才会觉得难,只要是摸清楚了的其实一点也不难,只是时间问题而已。其实平台期是指你自己的体重在一个范围停留很久之后的值,假如我在140斤这个体重停留了3年,那么我又长到了160斤。之后我发现自己太胖了,所以开始减肥的话,我减到140斤左右的时候就是一个平台期,想象一下你在一个体重停留多年的话,那么你的肌肉记忆就会特别的深刻,所以要想继续减就会很困难,我们必须要坚持住!所以自己在哪个体重停留的比较长自己心里应该是有数的,所以也是可以提前预见的,只不过是因人而异的,那么我们怎么突破平台期呢1. 端正态度,积极运动,即使我们在这个时候不会有什么进展还是要继续运动,不能够说反正要停留很长时间,我就不动了,等着它自己慢慢渡过吧,这样你可能永远都没有办法渡过平台期的,所以我们还是要好好的去锻炼,积极的去运动,你不运动的话,很可能在这个时候就会出现反弹,最后就是前功尽弃了。

减肥平台期一般有几个

平台期一

发生时间:月经来前一周。

发生状况:明明很认真的进行减重计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然不动,甚至重了 0.5*1.5 公斤。

平台期二

发生时间:节食后二三天至一星期左右。

发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。

平台期三

发生原因:吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法 **

发生时间:一星期左右。

发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。

平台期四

发生时间:运动计划 3 星期 *1 个月后。

发生状况:持续运动,体重没有继续下降。

平台期五

发生时间:减肥成功之前。

发生状况:全身看起来有明显的变瘦、变窈窕,可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的,看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。

减肥遭遇平台期怎么办

1. 冷静对待

多数人在遭遇平台期时,都会有一些焦虑和不安,甚至是开始怀疑和放弃。但其实,如果选择的减肥方法是健康、科学且合理的,往往平台期就是对减肥者的一种信念考验,坚持了就能收获最后想要的结果,而放弃,则意味着之前的所有努力都白费了。

经历减肥平台期,要用正确的方法和心态去应对。其实,平台期也不算停滞期。表面上,这段时期体重暂未下降,但机体的体形却正在持续改变。所以,吃教授也一直强调,减肥不能一味地只看数字,有些减肥变化是对于内在的塑造,在体重上无法表现。

2. 坚持合理营养饮食

减肥心急的人在遭遇这一阶段时,容易采取极端冒进的方式,如减少食量甚至是绝食。但是,之前吃教授也讲过,肥胖的真相其实也是营养不良,我们需要做的是在其他营养补足的同时,将多余累积的脂肪减少并消耗。

所以吃少了,并不能够保证营养充足,反而容易影响基础代谢和内体循环,结果往往可能是瘦不下来,毁了前期所做的努力。

3. 定期更改运动训练

在减肥期间运动是在所难免的,但是如果长期固定一种运动方式进行辅助减肥,也会因为身体慢慢适应强度,体能消耗逐渐下降,而进入平台期,使减肥效果大打折扣。

所以这时,我们需要做的就是,更改运动方式和训练方案,又或是加强运动力度和强度,打破身体僵持的平衡,打破身体的舒适范围。(参考网站:搜狐网)

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