卷腹抽筋怎么回事(卷腹腹部抽筋怎么快速解决)

卷腹抽筋怎么回事(卷腹腹部抽筋怎么快速解决)

首页维修大全综合更新时间:2024-06-24 17:15:25

卷腹抽筋怎么回事

答,卷腹肚子抽筋,要马上停止卷腹运动,轻柔肚子,一会就可以缓和了,就不会抽筋了。腹肌抽筋的原因可能有以下。

1.平时练得少:如果平时不怎么练习,那么,突然去做上三五十个仰卧起坐的话,腹肌在短时间内受到极大刺激,肌肉会强烈收缩,抖动。而且抽筋的时候不容易控制腹部,疼痛难忍。

2.没有充分热身:热身的好处,是能够让腹部肌肉得到放松,拉伸,避免受伤。在没热身之前,肌肉弹性比较差,肌肉灵活性。,一下子锻炼,很容易出现抽筋。就像冬天开汽车一样,一定要花几分钟的时间热机。

3.训练强度过高:训练不能够急功近利,肌肉有自身的承受限度,超过承受限度后,肌肉因损伤过多。一般建议每个动作练习4组,每组20次。

4.没有充分休息:刚开始练习腹肌时,建议练一天休息一天。如果得不到充分休息,肌肉抽筋会反复发作。建议等腹肌抽筋的疼痛感消失后在进行练习。

5.身体缺钙:补充含钙高的食品,例如,蛋白粉,奶制品等。

不可以继续训练,应停止训练,做腹肌伸拉,并进行腹肌按摩。

平时适当做一些负重类腹肌训练(比如负重卷腹等),增大你的腹肌体积。其实肌肉体积的增大不只肌纤维增粗,募集肌纤维数量增多,还有一层原因是肌肉中储存的肌糖原增加。这样可以使你的腹肌有更多备用的燃料,也就推迟了出现腹部抽筋的时间,

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