杂粮饭减脂餐食谱（减脂餐杂粮饭食谱一周七天）

1/6 杂粮蒸熟

2/6 鸡胸肉切块加料酒，黑胡椒，蛋清，淀粉，盐抓匀腌制。

3/6 锅中倒少量油，放上鸡胸肉煎熟。

4/6 娃娃菜清洗干净。

5/6 倒入娃娃菜加少许生抽，炒匀盛出

6/6 把米饭，娃娃菜，鸡胸肉放入分割派

1、大米+紫米+小米+麦仁

2、大米+玉米碜+黑米

3、大米+玉米碜+糙米

4、大米+小米+玉米碜

5、小米+糙米

6、燕麦米+大米

7、红小豆+大米+麦仁+红枣粒+干百合

8、大米+麦仁+红薯

以上的各食材均按1：1来配比就可以，也都可以加入红薯，且红薯量可加倍。