一、食物多样化，以谷类为主，粗细搭配。
二、多吃新鲜的瓜果蔬菜。
三、适当吃些大豆类食物，保证每天有250毫升的牛奶。
四、适量进食鱼、禽和瘦肉，蛋一天一个即可，不可太多。
五、控制油和盐的摄入，少吃辛辣刺激性食物。
六、少喝饮料和生冷食物，饮酒应限量。
七、三餐分配合理，遵循早餐要好，中餐要饱，晚餐要少的原则。
八、每天应足量饮水，促进体内代谢循环。
九、不吃过期食物和少吃腌制食物。
当谈到营养健康科普时，以下是一些小知识点：
1. 膳食多样化：保证摄入各种不同种类的食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质来源（如肉类、鱼类、豆类）、乳制品和健康脂肪（如坚果、橄榄油）。多样化的膳食有助于提供全面的营养素。
2. 控制饮食量：适量控制食物摄入量，避免过度饮食。根据个人需求和活动水平，合理安排饮食。
3. 增加蔬菜和水果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体健康。建议每天摄入5份以上的蔬菜和水果。
4. 控制盐和糖的摄入：过多的盐和糖摄入与心血管疾病、肥胖和其他健康问题有关。减少加工食品和饮料中的盐和糖摄入。
5. 保持水分平衡：足够的水分摄入对于维持身体功能和健康至关重要。建议每天饮水量为1.5-2升。
6. 补充足够的维生素D：维生素D对于骨骼健康和免疫系统功能至关重要。可以通过阳光暴露和食物摄入（如鱼类、蛋黄、奶制品）来补充维生素D。
7. 均衡膳食与运动：合理的膳食结合适度的运动，有助于维持健康体重和身体健康。
这些是一些基本的营养健康科普知识，但请记住，每个人的身体状况和需求是不同的，如果有特殊的健康问题或需求，最好咨询专业医生或营养师的建议。
