要快速提高400米成绩，需要采取以下几个措施：
首先，增加训练量和强度，包括增加跑步次数、跑步距离和强化力量训练。
其次，注重饮食和休息，保证充足的睡眠和营养，避免过度训练带来的身体疲劳和受伤风险。
最后，找到一位专业的教练，进行个性化的训练和技术指导，不断改善技术和跑步姿势，提高跑步效率和速度。
要快速提高400米成绩，以下是一些建议：
1. 增加训练强度：增加每周的训练次数和跑步距离，逐渐增加难度。可考虑每周至少进行4-5次400米的训练，包括一些间歇训练和爆发训练。
2. 增加力量训练：强壮身体和肌肉可以提高爆发力和减少疲劳。加入一些重量训练，特别是针对腿部肌肉的训练，如深蹲、弓步等。
3. 提高跑步技术：练习正确的跑步姿势和步伐可以提高效率和减少阻力。找一个跑步教练或者观看一些相关的教学视频，学习正确的跑步技术。
4. 进行间歇训练：间歇训练可以提高速度和耐力。尝试在跑步中加入一些间歇性的爆发冲刺，例如每隔一段距离加速冲刺100米。
5. 进行有氧训练：跑步以外的有氧训练，如游泳、跳绳或者骑自行车，可以提高心肺功能和耐力，对400米的跑步成绩有帮助。
6. 合理安排休息和恢复：跑步是一项高强度的运动,给身体提供足够的休息时间和合理摄入平衡的饮食，帮助身体恢复和提高体能。
7. 系统地制定训练计划：与跑步教练合作，制定一套个性化的训练计划，根据自己的实际情况和目标来进行训练。
请注意，要快速提高400米成绩需要一定的时间和努力，综合训练和合理安排才能获得最佳结果。
