起式：双手各持棒柄立正站直，左腿向侧跨步，与肩同宽，两膝微曲呈马步。
1. 肩上横：右腿向前直上步，右手前伸至体前，左手至肋下，右手向肩前扬肘上翻，左手向前支捅，右腿回原位；左腿向前上步，右手前伸至体前，右手至肋下，左手向肩前扬肘上翻，右手向前支捅。再上右腿，连做4 次上述动作，面向前方。
2. 背步横：右腿向前斜上步，同左腿呈直线，右手向前压盖；左腿背步，同右腿平行呈半卧步，右手向肩前扬肘翻，左手向前支捅；面向前方，转体180 度，右腿外侧蹬脚跟，右手向腹前摁压，左手拉于肩下，面向后呈马步；左腿向前上步同右腿呈直线，左手向前压盖，右腿背步，同左腿平行，呈半卧步，左手向肩前扬肘翻，右手向前支捅；转体3 6 0 度左腿向外侧蹬脚跟，左手向腹前摁压，右手拉于肩下，面向前呈马步。再连做4 次上述动作。
3. 透步横（三点步横）：右腿向前上步，呈右架，右腿向左腿前外侧上步，左手由膝向前支出至肩前，左腿向前上步，同右腿呈直线，面向右，呈左架，左手向前盖于体前，向肩前上横肘立腕；左腿向左腿前外侧上步，右手由胯向前支出，左手至肩前，右腿向前上步同左腿呈直线，面向左，呈右架，右手向前支出，至肩前。再连做4 次上述动作。
4. 三点步踢：右腿向前上步呈右架，右腿向左腿前外侧上步，左手在前、右手在后于体前摇臂揉肩，右腿崩脚面向前上方踢起，左手向前上方支捅，右手拉于肋下；呈左架，左腿向右腿前外侧上步，右手在前、左手在后于体前摇臂揉肩，左腿崩脚面向前上方踢起，右手向前上方支捅，左手拉于肋下。再连做4 次上述动作。
5. 爬子：右腿向前上步，脚尖落地后，向裆内回勾，右手前盖于体前，左手由肋下向前下方支捅；右腿回原位，左腿向前伸出，脚尖落地后，向裆内回勾，
左手前盖，右手由肋下向前下方支捅，左腿回原位，再上右腿回勾。再连做4 次上述动作，面向前方。
6. 上步别：右腿向前斜上步，左腿向后背步，右手前盖向右肩上横转体180 度，右腿向外侧崩脚面后撩，右手向前支捅，左手拉至肋下；右腿落地后，面向后，左腿向前斜上步，同右腿呈直线左手向前盖，右手至肋下，右腿向后背步，两腿微曲，转体180 度，向侧后方崩脚撩腿，左手向前支捅，右手拉于肋下。左腿落地后面向前方。再连做4 次上述动作。
收式：左腿落地后呈左架，左腿回步同右腿平行，双手持棒横于腹前
