须单举练多久才有效（内侧弯举练多久能达到40kg）

练习须单举的有效时间因人而异。有效性取决于个人的体力、技术水平和训练计划。通常，持续练习单举至少几个月才能看到明显的效果。然而，要达到更高水平的有效性可能需要更长时间和更专业的指导。关键是坚持训练，逐渐增加重量和难度，同时注意正确的姿势和技术，以确保有效的训练效果。

一般来说，单举练臂力，正常情况下，半个月都会有提升。单举需要你的手掌，手腕，手臂，以及后背肌群等，都要有力量。一般来说，要根据自己的实际情况，只要坚持科学锻炼，循序渐进，半个月的时间，就会有锻炼效果。