吊单杠每天练多久最有效（吊单杠治疗腰间盘突出的正确图解）

吊单杠是一项比较高强度的训练动作，每天的训练时间应该根据个人身体状况和训练目的来定。通常建议初学者每天练习10-15分钟，每组做8-10次，每天锻炼2-3组。

如果你已经有一定的基础，可以适当增加训练时间和组数，但要注意逐渐增加，不要一下子过度训练导致肌肉损伤。此外，吊单杠的训练效果也与饮食和休息有关，建议合理饮食，充足睡眠，避免过度疲劳。

回答如下：每个人的身体状况和锻炼目标都不同，所以没有一个具体的时间可以适用于所有人。但一般来说，每次练习吊单杠的时间应该在10到30分钟之间，每周3-5次，每次练习间隔时间应该在48小时以上。此外，要根据自己的身体状况和健康状况，逐步增加练习时间和强度。最重要的是，不要过度训练，以免受伤或过度疲劳。