在断食72小时后选择第一餐时，建议先进食容易消化、营养丰富的食物，遵循从少到多、从轻到重的原则，逐步恢复正常饮食。
1. 选用容易消化的食物：首选的食物包括水果、蔬菜、酸奶、燕麦等。水果和蔬菜可以提供丰富的维生素和矿物质，酸奶和燕麦富含蛋白质和纤维，有利于肠道蠕动和消化。
2. 摄入足够的水分：断食期间，人体可能会出现脱水现象，因此需要在恢复饮食时多喝水，补充失去的水分。可选择喝温水、果汁、蔬菜汤等。
3. 逐步增加食物种类和份量：在恢复正常饮食的过程中，要逐步增加食物的种类和份量。避免在短时间内摄入大量高脂、高糖、高盐、高蛋白质的食物，以免增加肠胃负担。
4. 注意饮食均衡：在恢复饮食后，要注意保持饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，确保身体获得全面的营养。
5. 遵循个体差异：每个人的身体状况和需求都有所不同，因此在选择第一餐时，要根据自己的身体状况和喜好进行调整。
请注意，在恢复饮食后，如果出现胃痛、腹泻、恶心等不适症状，应及时就医。
断食72小时也就是二天后笫一餐应该要一点流食屁如吃一点米粥，屁如吃-点充烯的麦片，不要喝那些脂肪类的奶牛和脂肪类粥，等吃了二餐过后适当增加一些蛋白类和脂肪类食物。
