练腿什么时候练好（练腿的最佳时间）

早上起床后：在早上起床后，身体经过一夜的休息，此时肌肉和关节的灵活性和弹性最好，适合进行低强度的腿部训练，如慢跑、步行、瑜伽等。

傍晚时分：傍晚时分通常是身体一天中最有活力的时刻，此时练习腿部肌肉可以获得最好的训练效果。适合进行中高强度的训练，如重量训练、有氧运动等。

睡觉前：在睡觉前进行轻度的腿部训练，如拉伸、普拉提等，可以帮助放松肌肉和促进睡眠，提高睡眠质量。

总的来说，根据个人时间和身体状况选择适合的时间段进行腿部训练，可以获得更好的效果。

练腿最好在健身的整体计划中安排在周中，这样可以避免周末运动疲劳和周一开始的肌肉疲劳。

另外，如果你是一个长期办公桌工作者，最好在练习之前进行一些热身运动，以便准备好肌肉并避免受伤。约45分钟为一个效果比较好的时间，各部位适当轮换，如半蹲、深蹲、腿举、硬拉、推举、荷兰飞鸟等一些传统的练腿动作，可以增强下肢肌肉的活力和力量，提高耐力和协调性。

同时，做好饮食和休息的安排，为肌肉的恢复和增长提供一定的保障，才能获得更好的练腿效果。